Ahora que ya conocemos en que consiste la hipertensión arterial, vamos a profundizar un poco en las repercusiones.
Las enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en España (por supuesto, también en otros países) y los factores de riesgo clásicos son tabaco, HIPERTENSIÓN ARTERIAL, colesterol elevado y diabetes. Ya iremos hablando de los demás factores…
En el post anterior avanzaba el consumo moderado de sal y café.
Concretando aspectos, se ha demostrado que las siguientes modificaciones del estilo de vida reducen la presión arterial:
– Reducción de peso, esto es, mantenerse en un IMC entre 18 y 25. Es muy fácil de calcular: peso (Kg) / (estatura en metros multiplicada por sí misma). Ejemplo: una persona que pese 80Kg y mide 1,83 m, la operación sería: IMC=80/(1,83×1,83)=23,95. Normal
– Adopción de una dieta rica en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, con contenido reducido de grasas saturadas. Hablaremos detenidamente de este tema más adelante
– Reducción del sodio en la dieta, máximo 6g al día.
– Realizar actividad física, objetivo mínimo de 30 minutos al día, que puede ser caminar a paso ligero!!
– Consumo moderado de alcohol: ojo, MODERADO!!, esto quiere decir menos de 20g en mujeres y de 30g en varones. Se traduce por ejemplo en un vaso de vino con la comida. Más alcohol puede reducir la presión arterial, pero se asocia a mayor riesgo de infarto!!
Estas medidas, son muy sencillas y nos ayudarán a disminuir la presión arterial si es mayor de 130/85 mmHg, momento en el que nos la tenemos que tomar en serio (recuerdo que hipertensión es a partir de 140/90mmHg, pero el objetivo de este blog es no llegar a eso, sino controlarlo antes!!!)
Un abrazo
