Aunque es recomendable practicar deporte durante todo el año, lo cierto es que la mayoría de nosotros nos empezamos a preocupar por hacer ejercicio cuando se acerca el verano.
La más que famosa operación bikini queda inaugurada año tras año después de Semana Santa y, con ella, llegan las preocupaciones sobre si nos dará tiempo a ponernos en forma para lucir un cuerpo 10 en verano.
Podemos estar tranquilos, ¡aún estamos a tiempo! Nuestro cuerpo necesita entre 10 y 12 semanas para que los cambios físicos se empiecen a apreciar… ¡justo lo que queda para que llegue el verano!
Sprinter presenta su #RetoSprinter, una rutina completa de ejercicios que se pueden realizar en casa y con los que tonificar abdomen, glúteos, piernas y brazos. ¿Te apuntas?
Cardio: tábata de cardio en 4 minutos
Este es el ejercicio perfecto para empezar tu entrenamiento de forma intensa ¡y solo te tomará 4 minutos! Consiste en esprintar en el sitio durante 20 segundos sin parar y a máxima intensidad y descansar diez segundos, repitiendo esta secuencia 8 veces hasta completar los 4 minutos. Para este ejercicio es importante llevar un calzado adecuado ya que, aunque sea en el sitio, un sprint es un sprint.
Sentadillas: glúteos y piernas firmes
Para este ejercicio, los pies deben estar separados según el ancho de la cadera, las piernas flexionadas sin que la rodilla sobre pase la punta de los pies y el peso debe recaer en los tobillos. Las series deben ser 3, cada una de ellas de 12 repeticiones. Cuando se hacen sentadillas, lo ideal es llevar un short que te permita ver bien tus piernas en el espejo para comprobar su correcta realización.
Flexiones: brazos fuertes
Hay que separar los brazos el ancho de los hombros, y bajar acercando el pecho al suelo. Para los principiantes, se recomienda apoyar las rodillas. Hay que realizar 3 rondas de 12 repeticiones. Con las flexiones, es recomendable llevar una prenda que te permita ver tus brazos y comprobar que estás trabajando los músculos adecuados, como una camiseta de tirantes.
La tabla: abdominales tonificados
Se trata de un ejercicio muy sencillo. Consiste en apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo y mantener el cuerpo en línea recta contrayendo el abdomen isométricamente. Lo ideal es aguantar esta posición durante 30 segundos y descansar 10, repitiendo esta secuencia 3 veces. Puedes utilizar una esterilla deportiva para realizar este ejercicio más cómodamente.
Fundamental: estirar para liberar tensión muscular
Es una parte fundamental de cualquier entrenamiento. Solo invertiremos unos minutos y nuestra movilidad y regeneración muscular serán mucho mejores al acabar. Es recomendable llevar prendas cómodas y que te permitan la máxima movilidad, como unas mallas, para estirar bien todas las articulaciones. Estira todos aquellos músculos que hayas ejercitado, ¡al día siguiente lo agradecerás!
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